Kreatin Monohidrat Nedir?
Kreatin Monohidratvücut için güvenlidir. Kreatinin İngilizce adı "kreatin"dir ve üç amino asitten sentezlenir: arginin, glisin ve metionin. Doğal olarak oluşan bir moleküldür. İlk kez 1832 yılında Fransız bilim adamı Chevreul tarafından sığır etinden elde edilmiştir. Günümüzde piyasada bulunan Kreatin Monohidrat takviyeleri çoğunlukla bir dizi kimyasal reaksiyonla üretilmekte ve ince toz halinde sunulmaktadır. Kreatin Monohidrat yapma süreci karmaşık değildir, bu nedenle en az teknik takviyelerden biri olarak düşünülebilir. Kreatin Monohidrat konsantrasyonu farklı markalar arasında değişiklik gösterebilir, ancak bu esas olarak tozun dokusunu etkiler ve emilim üzerinde çok az etkisi vardır, tadı yalnızca biraz etkiler.
İnsan vücudu doğal olarak böbrekler ve karaciğerdeki amino asitlerden günde yaklaşık 1 g Kreatin Monohidrat sentezler. Ayrıca sığır eti, tavuk ve somon gibi yiyecekler de Kreatin Monohidrat içerir, ancak kilogram başına yalnızca 5 gram civarındadır. Bu, 5 gram kreatin tüketmek için yaklaşık 10 tabak dolmalık biberli sığır eti yemeniz gerektiği anlamına gelirken, tek bir kaşık Kreatin Monohidrat takviyesi aynı miktarı sağlayacaktır.
Kreatinin Etkileri Nelerdir? Monohidrat mı?
1. Kasları daha dolgun hale getirebilir.Daha önce de belirtildiği gibi vücut, Kreatin Monohidratı doğal olarak sentezleyebilir ve Kreatin Monohidrat takviyesi kasların su tutma kapasitesini artırarak kaslarda su tutulmasına neden olur. Bu, yaklaşık 1-3 kg'lık bir kilo alımına yol açar ve bu genellikle bir yan etki olarak kabul edilir. Bununla birlikte, suyun tutulması mutlaka kötü bir şey değildir; tıpkı sönmüş bir balonun suyla doldurulması gibi, kasların daha dolgun görünmesini sağlar. Bu etki, Kreatin Monohidrat takviyesi durdurulduktan 1-2 hafta sonra yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.
2.Kas gelişimini destekler.Kaslardaki su içeriği arttığında kasların hidrasyon seviyeleri de artar (dehidrasyon yorgunluğa, ağrıya veya kas kramplarına neden olabilir). Artan hidrasyon, kas hücresi zarları ve hücre iskeleti üzerindeki baskıyı artırarak kasların bu basınca direnmek için uyum sağlamasına ve güçlenmesine neden olur. Bu, vücutta kas protein sentezinde bir artışa neden olur.
3.Egzersiz sırasında performansı artırır.Kreatin esas olarak karaciğerde depolanır ve egzersiz sırasında kas dokularına giren su miktarının düzenlenmesine yardımcı olarak kas kesit alanının genişlemesine neden olur. Egzersiz fizyolojisine göre kas gücü, kas kesit alanıyla orantılıdır ve kreatin bu şekilde kas gücünü ve patlayıcılığını artırarak çalışır. Bilimsel araştırmalar, Kreatin Monohidratın sporcuların performansını yaklaşık %5 ila %15 oranında artırmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu %1'lik iyileşmeyi asla hafife almayın-bu, zaman içinde önemli kazanımlar anlamına gelir, her gün %10 ekstra fayda sağlar ve bir yıl içinde önemli bir ilerlemeye yol açar.
4. Setler arasında toparlanmaya yardımcı olur.Kreatin, kas dokularına daha uzun süreler boyunca yüksek-yoğunlukta enerji sağlayarak, karaciğerde ve kanda glikojen depolamasının artmasına yardımcı olabilir, böylece kas dayanıklılığını artırır ve setler arasındaki iyileşmeyi iyileştirir.
5.Beyin fonksiyonlarını geliştirebilir.Sidney Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, (et tüketiminin az olması nedeniyle kreatin düzeyleri düşük olan) vejetaryenleri iki gruba ayırdı (bir grup kreatin aldı, diğeri almadı). Grupların uzun sayı dizilerini hatırlama yetenekleri test edildi ve kreatin grubu, takviye almayan gruba kıyasla-hafızada %20'lik bir gelişme gösterdi.
6.Kreatin Monohidrat saç dökülmesine neden olmaz.Genetik faktörler dışında, saç dökülmesi öncelikle yüksek testosteron seviyelerinden kaynaklanmaktadır ancak çalışmalar Kreatin Monohidratın testosteron üzerinde herhangi bir etkisinin olmadığını göstermektedir. Aksi takdirde kreatin "A Sınıfı takviye" yerine "teknoloji" olarak değerlendirilecektir.
Kreatin Monohidrat Takviyesi Yönergeleri:
1. Mide kramplarına neden olabileceği için susuz yüksek dozda Kreatin Monohidrattan kaçının (ancak normal insanlar genellikle bunu bu şekilde tüketmez).
2.Kreatin monohidrat en iyi seçenektir-gereksiz içerik maddeleri veya süslü katkı maddeleri eklenmiş Kreatin Monohidrat takviyeleri satın almamanız tavsiye edilir.
3. Daha iyi emilim için kreatini şekerle birlikte alın.
4.-Sözde "yükleme aşaması" veya "plato aşaması", şirketlerin bir küvet Kreatin Monohidratı daha hızlı bitirmenizi, böylece yeni bir tane almanızı sağlamaya yönelik bir pazarlama hilesidir. Çoğu insan için, bir hafta içinde önemli bir performans artışı istemediğiniz sürece bu gerekli değildir.
Çözüm:
Asıl noktaya dönecek olursak, çalışmalar kreatinin böbreklerin glomerüler filtrasyon fonksiyonunu etkilemediğini doğrulamıştır. Yani Kreatin Monohidrat takviyesi sağlıklı bireylerde böbrek fonksiyonlarına zarar vermez. Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise Kreatin Monohidratın sindirilip emilmesinden sonra serum Kreatin Monohidrat seviyelerinde geçici bir artışa neden olması ve bunun da idrarla Kreatin Monohidrat atılımında artışa yol açabilmesidir. Bu bazen klinisyenleri hastada böbrek fonksiyon bozukluğu olduğunu düşünmeye yönlendirebilir. Ancak tıbbi uygulamada böbrek fonksiyonu, glomerüler filtrasyon hızı (GFR) kullanılarak daha doğru bir şekilde ölçülür.
Satın almak istiyorsanızKreatin Monohidrat Tozuve daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız lütfen Xi'an Ruichi ile iletişime geçmekten çekinmeyin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz.
E-posta:Jenny@ruichibio.com
Referans:https://www.ruichibio.com/dietary-takviyeler/kreatin-monohidrat-toz-500g.html